高级搜索[设为首页] [加入收藏]
网站地图
您现在的位置:女性网 > 丰胸减肥 >

女人通过跑步来减肥会使胸部也变小吗?

2017-01-06 15:56 来源:未知 浏览:
原标题:女生跑步减肥,胸会变小吗?
 
  女性网:打开天气看到明天-4℃、后天-5℃,冬天到了,每个月你口口声声说“我要跑步减肥”的你这个月发现虽然腰细了,但是胸也小了(男生也是有胸肌的!),怎么办?
 
  Bigger妹作为减肥大军中灰常积极的一员,在跑步的同时又很担心——虽然跑步是亲测有效的减肥神器(作为一个跑了半个月瘦了六斤的过来人只想这样静静地看着你们),但是听说跑得太多会掉肌肉?!
 
  众所周知肌肉是非常重要的,不但可以预防损伤、创造PB,还可以刷高基础代谢让你啥都不干躺着都瘦,如果因为跑步而消耗了肌肉简直是得不偿失,更何况还有跑步把胸都跑没了的苦恼!!!

女人通过跑步来减肥会使胸部也变小吗?
 
  No.1 把胸跑没了究竟是什么情况?
  我们许多人都有一个错误的印象,认为减肥与增肌可以同时进行,到底这只是一个传说还是一件事实?想得到这个答案,首先我们要知道到底脂肪是如何从储藏在身体里面的组织游离出来的。
 
  三酸甘油脂也就是脂肪从脂肪细胞内游离出来的速度是相当慢的。在游离的过程中,运动时或身体处在缺乏能量的状态下,会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素,将脂肪分解,产生三个脂肪酸分子与一个甘油,这个过程称为脂肪水解。脂肪水解是运动中供能系统的一环,由脂肪水解产生出来的甘油是水溶性的,会溶解在血液内。
 
  运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。
  如果我们增加运动的强度又会怎样呢?当然脂肪酸氧化的速度会加快,但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度,并增加脂肪酸再合成脂肪的速度,接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中,血液内的乳酸浓度非常的低,对脂肪酸的游离几乎没有影响,这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源,碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
 
  跑步减肥是怎么回事?
  在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
 
  在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量;跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
  
  总结:以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益;超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好,至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整;以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸;20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪;且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
 
  No.2 肌肉一定会消失吗?肌肉是如何流失的?
  很多有减肥需求的跑者都有这样的疑问:当我们减少热量摄取,让身体处在缺乏能量的状态下,身体还能增加肌肉吗?要回答这个问题,我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时,它会有哪些代谢作用。
 
  我们之前已经知道在有氧运动中,脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时,胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素),而促使全身的组织开始分解,产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,对于增加肌肉是不利的。 (责任编辑:女性网)
  • 共2页:
  • 上一页
  • 1
  • 2
  • 下一页