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女生怎么练胸肌丰胸 练挺胸部才能防止胸下垂

女人网 2019-08-23 08:33:40

女生怎么练胸肌丰胸:家庭俯卧撑

动作图解

1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不要锁死;

练胸肌丰胸效果:因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也更加有效。

 

女生怎么练胸肌丰胸:健身房器械夹胸

动作图解

1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。


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