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褪黑激素有副作用-这就是你在吃安眠药之前应该知道的

娱乐圈 2019-04-08 18:55:19
褪黑激素有副作用-这就是你在吃安眠药之前应该知道的
斯蒂芬妮哈利特  2019年4月3日中午12:00

如果你曾经想要一种神奇的药丸来帮助你更快地睡觉,那就举手。大家?我们这么认为。根据美国疾病控制中心的数据,三分之一的美国成年人睡眠不足,这意味着我们三分之一的人像常规的僵尸一样四处走动。(有一项调查甚至发现 68%的美国人难以入睡!)这就是为什么2007年至2012年美国褪黑素补充剂使用量增加一倍并不奇怪- 我们都渴望得到帮助。但是褪黑素的副作用存在,如果你考虑服用补充剂,它们值得思考。

睡眠不好或睡眠不足(少于7小时)会对健康造成严重后果:高血压,心脏病,糖尿病,甚至焦虑和抑郁都与睡眠剥夺有关。服用褪黑激素是一种天然存在的激素,有助于唤醒 - 睡眠周期,这是有道理的,因为它是一种不会上瘾的助眠剂。但是,重复使用它可能会变得不那么有效,并且可能会让你第二天感觉很糟糕。

“就像任何补充剂或药物一样,总有可能产生副作用,” 女性健康专家Jennifer Wider博士说。“更常见的[褪黑激素副作用]包括:头痛,白天嗜睡,头晕,胃痛,烦躁和短期抑郁症。”

Wider博士补充说,“你不能像流浪汉那样弹出这些,”并指出褪黑激素补充剂是按剂量服用的,应按照指示服用。加上 - 与任何新的补充剂或药物一样 - 在将褪黑激素添加到您的睡前常规之前,您应该咨询您的医生。“褪黑激素可以与其他药物相互作用,因此,如果你正在服用它,让你的医疗保健提供者知道这一点非常重要,”她说。约翰霍普金斯大学医学院的一份报告补充说,褪黑激素不应该用于“怀孕或哺乳或患有自身免疫性疾病,癫痫症或抑郁症”。

这是另一件需要考虑的事情:2017年的一项研究发现,71%的补充剂中的褪黑激素含量不符合补充包装上的要求,一些品牌的含量比上市浓度低83%,高达478%; 美国睡眠医学会建议在包装上寻找带有“USP Verified”标签的产品(这意味着它符合美国药典委员会的要求)。

然而,褪黑激素并非全是坏消息和副作用。褪黑激素可以适用于因年龄原因而不能自行分泌激素的人(幼儿和70岁以上的人产生较少的褪黑激素),以及那些夜班工作且必须在白天睡觉或正在处理主要时差的人(褪黑激素的产生是由大脑在黑暗中引发的)。服用一两个月也是相当安全的(除了我们已经注意到的副作用),但在睡前服用一到三毫克。就孩子而言,没有明确的研究关于使用褪黑激素的最低年龄,如果您的孩子正在努力获得足够的睡眠,请与您的儿科医生讨论您的选择。在开始新的补充剂之前,请与自己的医生交谈 - 可能有更好的方法可以更快地入睡并保持睡眠状态,例如在睡觉前一小时关掉手机,在黑暗,凉爽的房间里睡觉。